Pull Ups Benefits In Hindi | पुल अप्स के दस फायदे

benefits of pull ups exercise in hindi
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Pull Ups Exercise Benefits in hindi: यदि आप जिम या अपने घर पर ही एक्सरसाइज (Exercise) करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको पुल अप्स (Pull Ups) से ही शुरुआत करनी चाहिए। इसके पीछे का सबसे बड़े फायदे (benefit) यह है एक कंप्लीट एक्सरसाइज होने के साथ ही इससे अपर बॉडी टोन होती है।

बता दें यह व्यायाम आपके शरीर के काफी पार्ट्स पर इफेक्ट डालती है इसलिए इसे कंपाउंड एक्सरसाइज भी कहा जाता हैं। आइए सबसे पहले पुल अप्स को समझते हैं।

About pull ups exercise (पुल अप्स क्या हैं?)

पुल (Pull) का मतलब है ‘खींचना’ और अप (Up) का मतलब है ‘ऊपर’। यानी, ऐसी एक्सरसाइज जिसमें बॉडी को आर्म्स (Arms) और शोल्डर (Shoulder) की सहायता से ऊपर की ओर खींचने की प्रक्रिया पुल-अप (pull-up) कहलाती है। 

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Pull ups benefits in hindi (पुल अप्स के फायदे)

आइए जानते हैं (पुल-अप्स) pull-up के सबसे बड़े फायदे क्या है।

  1. स्ट्रेन्थ में सुधार: पुल-अप एक्सरसाइज करने से स्ट्रेन्थ में काफी ज्यादा सुधार होता है। रोजाना करके स्टेमिना (Stamina), स्ट्रेन्थ (Strength) और एंड्यूरेंस (Endurance) बढ़ा बढ़ाया जा सकता है।
  2. हाथों की पकड़ मजबूत: इसे करने से हाथों की पकड़ मजबूत होती है जिससे रोजमर्रा के कामों में आपको काफी मदद मिल सकती है।
  3. आपके बैक मसल्स (Back Muscles) पर सबसे अधिक असर डालती है इसलिए इसे रेग्युलर करने से काफी हद तक कमर दर्द में आराम मिलने के साथ ही रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी काफी सहायक हो सकता है।

पुल अप्स (pull ups) के और भी फायदे

  1. पुल-अप के दौरान शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन (Endorphin Hormone) रिलीज होता है जिसे हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है।
  2. पुल-अप करने में काफी ताकत का इस्तेमाल होता है इसलिए इसे करने के दौरान काफी मात्रा में कैलोरी लगती है। जिससे मेटाबॉलिज्म भी बढ़ सकता है।
  3. इसके रिलीज होतेही आपका मूड फ्रेश हो जाता है।
  4. इसे करने में शोल्डर और आर्म्स के मसल्स भी शामिल होते हैं, जिससे ये भी टोन हो जाते हैं।
  5. पुल-अप करने के दौरान हार्ट बीट काफी तेज हो जाती है और शरीर में काफी मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचने लगती है। 

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