पुल अप्स कसरत करने के अनेकों फायदे हो सकते हैं यदि इसे सही तरीके से किया जाए। सभी कसरतों में से यह सबसे आसान वर्कआउट्स (Workouts) है। यह जितना आसान है उससे अधिक फायदेमंद भी है। कंधों (Shoulders) से लेकर बाॅडी (Body) के अनेकों पार्ट्स के लिए फायदेमंद होते है। इस वर्कआउट की मदद से सबसे काॅमन बीमारी यानी मोटापा कम किया जा सकता है। आइए सबसे पहले यह जानते हैं पुल अप्स का क्या मतलब होता है! पुल का मतलब है ‘खींचना’ और अप यानी है ‘ऊपर’।, एक ऐसी एक्सरसाइज जो मानव शरीर के हाथों (Arms) और कंधों की मदद से की जाने वाली एक्सरसाइज, पुल-अप कहलाती है।
पुल अप्स करने के लाभ
यदि आप पुल अप्स को अपने वर्क आउट में शामिल करते हैं तो आपको कंधे और हाथों में दर्द की संभावना बढ़ सकती हैं। इसलिए इस एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले वार्म अप करें। ताकि शरीर में गर्माहट बनी रहे।
हाइट बढ़ाने में सहायक
यदि आप कद काठी में छोटे हैं तो नियमित पुल अप्स कसरत करने से आप अपनी हाइट (Height) बढ़ा सकते हैं। अक्सर लोगों में यह वहम रहता है कि यदि वह पुल अप्स एक्सरसाइज करेंगे तो उनकी हाइट बढ़ने के बजाय रुक जाएगी। जबकि ऐसा कुछ भी नहीं है। यदि आप नियमित तौर पर इस पुल अप वर्कआउट करते हैं तो यकीनन आपको इससे फायदा होगा।
कंधे स्ट्रांग होते हैं
यदि आप कंधों को स्ट्रांग बनाने की कोशिश कर रहे हैं और तरह तरह की राजनीति अपना रहें तो रुकिए आपको बता दें पुल अप्स खींचने से हमारे शरीर का पूरा भार हमारी आर्म्स और कंधों पर होता है। जिससे हमारे कंधे की सुस्त पड़ी मसल्स पर निरंतर इसका बल पड़ता है। जो पहले से भी मजबूत हो जाती है।
मांसपेशियों को मजबूत करता है
यदि आप बाडी बिल्डिंग के शौकीन हैं ओर रोज़ाना जिम में पसीना बहा रहे हैं तो वार्म अप करने के तुरंत बाद 12-12 के सेट बना कर 3 बार पुल अप्स कसरत करें। हमारे कंधे और आर्म्स दोनों का स्ट्रांग होना बताता है कि हमारा कितने फिट और तंदुरुस्त है।
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दोड़ने वालों के अप्स के फायदे
यदि आप रोजाना सुबह-शाम दौड़ लगाते हैं और पुल अप्स एक्सरसाइज को इसमें शामिल करना चाहते हैं तो यह सोने पे सुहागा होने वाला है क्योंकि दौड़ने के बाद हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां खुल चुकी होती है। जिससे पुल अप्स कसरत करने में हमारा शरीर का वज़न हल्का लगने लगता है।
आज के इस हेल्थ ब्लाग में हमने जाना कि पुल अप्स कसरत से क्या लाभ होता है। साथ ही हमने इस कसरत को करने से पूर्व किन बातों का ध्यान रखना चाहिए यह भी जाना। उम्मीद है आपको यह लेख पसंद आया हो। यदि आपको इस लेख से संबंधित कोई शिक़ायत का सुझाव सांझा करना हो तो हमारे कांटेक्ट फार्म में जाकर अपना सुझाव भेज सकते हैं।
